平板杠铃卧推曾被许多人当作塑造体形的选择之一，也曾是健身房里热门的运动。但最近，不少人发现，健身房做平板杠铃卧推的人越来越少了。因此，有网友提出疑问，平板杠铃卧推到底有什么问题?

为此，记者采访了健身教练刘舟，刘舟告诉记者：“平板杠铃卧推是一个主要由胸大肌、三角肌前束、肱三头肌协同发力的动作。所以有人想当然的认为，当重量越来越大的时候，三个肌群的激活都会上升。但研究发现，当平板卧推的训练重量，达到重量极限的70%以上时，肌肉激活会更多的向三角肌前束和肱三头肌倾斜，胸大肌的激活反而没有什么增加，而且平板杠铃卧推这个动作，由于杠铃是一根坚硬的杠杆，实际动作过程中，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，没有水平内收，限制了一部分胸肌发力。所以这个动作并不是很适合塑型练习来用。”

不做平板杠铃卧推，又应该用什么练习动作来代替呢?刘舟说：“奥林匹亚先生菲尔西斯曾说过，他平时练习时更喜欢做平板哑铃卧推，这是一个科学的选择。首先，使用哑铃训练的受伤风险更小，同时活动范围更大，身体的每一侧都将独立工作，这将会使身体显得更加匀称。其次，哑铃卧推更符合胸肌的发力原则，能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的肌肉。这也就意味着哑铃比杠铃，更能练出均衡的胸型。虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低17%，但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。所以塑造体型做平板哑铃卧推更科学更有效一些。”

文/幽姬